Večerní rutina pro lepší spánek
Kvalitní spánek nezačíná v posteli, ale hodinu předtím. Pět jednoduchých kroků, které zvládnete každý večer.
Světlo je hlavní signál
Tělo pozná, že se blíží noc, hlavně podle ubývajícího světla. Jasné stropní světlo a displeje mu ale večer tvrdí, že je stále den. Stačí hodinu před spaním přepnout na lampičky s teplým světlem a telefon odložit mimo ložnici.
Stejný čas, i o víkendu
Vnitřní hodiny milují pravidelnost. Když chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu i o víkendu, usínání bývá rychlejší a ranní vstávání méně bolestivé.
Chladná a tmavá ložnice
Ideální teplota pro spánek je kolem 18 °C. Zatemňovací závěsy nebo maska na oči pomohou hlavně v létě, kdy se brzy rozednívá.
Rituál místo scrollování
Teplá sprcha, pár stránek knihy nebo krátké protažení. Opakovaný rituál tělu napoví, že den končí. Pokud užíváte hořčík, večer je pro něj dobrá chvíle.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy.